رژیم غذایی برای کم کردن خطر سرطان

٢ - کمتر چربی بخورید :  چربی درگوشت ها ، شیرکامل ، محصولات لبنی کامل ، تخم مرغ وبسیاری از محصولات غذایی فرآیند شده وغذاهای حاضری وجود دارد.

مقدار چربی روزانه :  کل کالری شما از چربی باید ۳۰% ویا کمتر باشد وضمنا” ۱۰% یا کمتر از چربی اشباع باشد. 

 نکاتی برای خوردن چربی کمتر : ·    

 مصرف غذاهای سرخ کرده راکم کنید. ·   

 گوشتهای کم چرب وقطعات کوچک آن استفاده کنید. ·     

  محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. ·       

سعی کنید در تهیه غذا از روغن کمتری استفاده کنید. ·      

 ازمخلفات کم چرب بجای سس سالاد ،مانند ادویه جات و.. برای روی غذا استفاده کنید. 

  برنامه ریزی کلیدی برای بهبود سلامت  قلب شما     ¨

   دوسوم از بشقابتان را باسبزیجات ، میوه ها وغلات بجای غذاهایی با چربی بالا پر کنید .  ¨

   از تکه های متناسب گوشت(۴۰ تا ۶۰ گرم ) در هر وعده استفاده کنید .   ¨ 

    هرگونه چربی قابل رویت گوشت را قبل از پخت بردارید .   ¨

   پوست مرغ وجوجه را قبل از پخت بکنید .   ¨

 محصولا لبنی پرچرب را محدود کنید.منابع لبنی کم چرب همان مقدار کلسیم را با چربی کمتر دارند .  ¨

  با روغن کمتر پخت وپز کنید، غذاها را سرخ نکنید،از بخار پز کردن ، جوشاندن ، گریل  ، کباب کردن ، تفت دادن استفاده کنید.

/ 2 نظر / 21 بازدید

در توباکس دات کام شما می توانید با دیدن تبلیغات به صورت روزانه به درآمد ماهیانه خود درآمدی دیگراضافه کنید.ما در اینجا تبلیغات کنندگانی داریم که مایل به پرداخت پول واقعی به شما هستند ،اگر شما مایل به دیدن وب سایت/محصولات آنان باشید شما میتوانید بابت هر تبلیغی که مشاهده می کنید تا 15 تومان درآمد داشته باشید، حتی می توانید با معرفی نفراتی که مایل به دیدن این تبلیغات هستند نیز تا 15 تومان دیگر بابت هر تبلیغی که آنان مشاهده می کنند نیز درآمد داشته باشید.عضویت در توباکس رایگان است و شما می توانید به محض ثبت نام شروع به کسب درآمد کنید. لازم به ذکر است که توباکس دات کام یک شرکت ثبت شده است ، دارای مجوز فعالیت از وزارت فرهنگ وارشاد اسلامی می باشد و در ستاد سازماندهی پایگاه های اینترنتی نیز به ثبت رسیده است. برای مشاهده و در صورت تمایل عضویت بر روی لینک زیر کلیک کنید. http://www.Teobux.com/?ref=spy_man99

puma dast chap

salaaaaaam.sale noe shomaam mobarak.kheili dosetoon daram ham khodetoono ham veblogetoono... omidvaram emsalam mese sale pish vebe por barkati dashte bashiiiin.